2011年も暑い夏がやって来ました。

熱く、楽しくフットサルするためにも、基本をおこたらないように♪
Back to basic ですぞ！

暑いから、体は動きます。でも、運動で使う筋肉部は準備完了ですか？
寒いときに、体を温めるのとは違う感じだと思うけど、軽くコートを走ってみて゛今の自分の体の状態゛を確かめてくださいね。

そして、ストレッチも忘れずに！

しつこくてすいませんが、水分・塩分補給を忘れずに。
とりあえず、スポーツドリンクを持っていれば安心かなぁ。
ネットで見た、豆知識を紹介しますね♪


【ストレッチについて】

ストレッチの効果

ウォーミングアップで体を温めたら、次は体を伸ばすストレッチを行ないます。
ストレッチを行なうことで、よりよいフットサルをやるための筋肉、関節作りができ、100％の力を発揮する準備、怪我の予防に役立ちます。
また、筋肉疲労を和らげる効果もありますので、フットサルをやる前には必ずストレッチを行ないましょう。

ストレッチを行なう際の注意事項
・必ず、体が温まった状態で行う。
・徐々に強度を増して行う。
・反動をつけずに行う。
・痛いと感じるまで伸ばしすぎない。

上のことを意識して、丁寧にしてみてくださいね。
絶対とは言わないけど、ボールを蹴る前にラン＆ストレッチを♪


【塩分補給について】

夏場に汗をかいた後、水分と塩分を補給するのは熱中症などの予防のためです。

水分と塩分を同時に…というのが一番理想的なので、スポーツドリンクが一番いいです。
汗の塩分濃度はそれほど高くないので、あまりたくさん塩を摂らなくてもいいですよ。
また、ラーメンの汁を全部飲むとか、塩辛いものをたくさん食べるというのは逆効果です。
塩は脱水効果があり、塩分を過剰に摂取すると水分が不足してしまいます。
塩分を補給しても、水分が不足しては熱中症は予防できません。

コップ一杯の水に塩を耳掻き一杯分・・・でいいでしょう。
梅干一個食べれば十分。

らしいです。


試合での交代も、早めでも良いかもしれません。
と、汗をぬぐうタオルを忘れないようにね。
練習中用、着替え用なんて考えると、2～3枚持っていて多すぎはしないと思います。


是非とも良い準備をして、良い環境でフットサルしてくださいね☆

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